零存有法整取健康

中醫認為，健康延年要貫徹應用養生之道於日常生活中。「神養」、「睡養」、「食養」及「動養」是養生方法，可以融入繁忙的香港人生活當中。

神養

中醫學有七情，「喜怒憂思悲恐驚」，過度或者抑壓的情緒，也會傷氣傷血，因而得出病來。每天花十分鐘，閉起眼睛，作腹式呼吸，將身體及精神平靜下來。

方法：

呼──用口呼氣時，放緩速度，感受腹部向下滑落。

吸──將手放腹部，用鼻慢慢吸氣，數三至四下，感受腹部升起；然後屏住呼吸三至四下。完全吸入並完全呼出，感受一下，隨着每次呼氣，身體內的毒素及負能量，會離開身體，而每次的吸氣，也將充滿養分及正能量的空氣帶進身體內。

睡養

睡眠對健康是很重要的；中醫認為，睡眠可以益氣血，排毒素，健脾和胃，強壯筋骨；而英國大文豪莎士比亞亦曾說：「睡眠是生命筵席的補品。」

睡養簡法：

（一）睡得合時：休息時間盡量在晚上十一時前，讓肝膽在十一時至凌晨二時間好好排毒養血。

（二）睡前泡腳：臨睡前半小時，用熱水浸雙腳，可促進氣血流通，改善睡眠。

（三）按穴安眠：雙掌貼於雙眼，摩擦至發熱。點揉內關穴一至兩分鐘，點揉神門穴一至兩分鐘。

食養

飲食得當，可以補益氣血，怡養精神，調和臟腑。

食養原則：

（一）飲食有節，量時得當：食量要適中，且要定時進食，早，午要豐富，晚上要輕要清，避免吃生冷、少吃燥熱、肥膩之物品。

（二）因時擇食：春夏和暖潮濕，是清熱去濕的時令，秋冬乾燥寒冷，就要滋陰補腎防燥。

（三）因人用膳：不同的體質，應該選用不同的食材。一般來說，體胖者屬多痰濕血瘀，可多吃化痰去瘀之品，如山楂、冬瓜、薏米、蘿蔔等。體瘦者多屬脾胃虛，宜食大棗、紅蘿蔔、玉米、淮山等健脾和胃。

動養

中醫認為，適當的的形體、筋骨運動，可以暢通全身經脈，排除毒素，滋養身體的氣血，令形神兼備。

動養簡法：

（一）拉筋通百脈：人過久不動就容易筋縮，而筋縮就會導致不同的疾病。每天作十五至三十分鐘的拉筋運動，就可以強腎氣，排內毒, 延年益壽。

（二）快步行：最簡便、最經濟的有氧代謝運動，每周三至五次，每次二十至三十分鐘，以快速的步伐走完五至八公里的路程。

中醫稱疾病是「邪氣」，而「正氣」就是藏在身體內，可以對抗外來疾病，防止早衰的能量。要保持正氣旺盛，就得養生。要照顧好身體，心理質素也很重要；保持中庸之道，多包容，常樂觀，熱愛生命的每一階段，培養多方面的興趣，擴展生活的圈子之餘，要活得簡單。

春夏秋冬、晴天下雨、作息活動、飲食性味、朋友交往、工作學習，將調養生命的活動，貫徹地持之以恆地，應用於日常生活中，就不難保持身心健康，延年益壽。

作者為註冊中醫

隔周一刊登

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